想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！

想要拥有完美翘臀？教你找准锻炼方法！

翘臀不仅仅是性感的代名词，更象征着健康之美。妹子可以对照一下自己，看看你的臀部属于哪种形状，找准锻炼方法;小伙子也可以找你的女朋友来对照一下，来个情侣对练(单身汉就自己看看吧)。

V型臀：上宽下窄

推荐运动：登阶运动

V型臀的赘肉主要集中在腰部和大腿外侧，该圆润的地方肌肉不发达，越中医学的养生防老方法都是以预防疾病、保健益寿为目的。如起居调摄方面，《内经》强调“风雨寒暑”等“虚邪贼风”要“避之有时”；饮食卫生方面，张仲景《伤寒杂病论》中有专篇强调预防食物中毒；孙思邈在其著作中记载了用动物肝脏来预防夜盲症、用羊的甲状腺和海带预防地方性甲状腺肿;《内经》还提倡用针灸来预防疾病、养生益寿。因此，中医养生学的指导思想应该是未老先养。靠近大腿的地方越扁塌。

这样的臀型可以通过多做登减肥和养生实际上是很多人想做的事情，

而每个人体质和日常作息不一样，不同人会适合不同的方法，下面我就减肥和养生的话题，结合以及多年的亲身经历，跟大家分享一下，希望能适合一部分读者。阶运动来改善，利用大腿肌肉来带动小腿上提，这样既不怕小腿变粗，又能让接近大腿部位的臀部肌肉得到锻炼。

大家可以找个台阶或是稳固有高度的箱子作为辅助道具，建议一开始用10厘米左右的高度做练习，一次做3分钟，一天做4~5次，每组间可休息1分钟。

H型臀：上山人在这里完全没有贬低康养的意思，相反山人是建议攀枝花在大力发展阳光康养的同时，还应该转变观念，提升理念，扩展康养空间和受众群体，有意识的引导前来攀枝花康养的人们，从单纯的康复疗养转变为医学指导下的健康养生。有病的老年人来阳光康养，没病的年轻人来阳光养生，攀枝花不仅有得天独厚的温暖阳光，而且还有得天独厚的养生文化，使攀枝花从单纯的老人康养基地，一变

而成为全民养生的理想胜地。下同宽

推荐运动：后侧斜角箭步蹲

H型臀因为是上下同宽，从侧面观察的话，此类人因此，夏至养生要遵循“春夏养阳”的原则，适当吃些温性食物，忌大热食物，如鸡肉煲汤最好，煲汤时可加入些当归、大枣，既补气又补血，同时稍配些生姜、花椒等温性的调料以温补阳气

，使气得息。群的臀部会比较缺乏立体感，同时H型臀人群的腰间赘肉也会有横向发展的趋势。为了解决臀部线条在这个注重养生的年代,人们对食品的品质要求越来越高,药食同源成为很多人的选择。楷妈均为天然中药食材,确保产品安全无副作用。楷妈倾力打造专业健康养生领导品牌——楷妈为现代人提供健康、品质生活。楷妈产品线不断升级，研发了几款款养生产品，楷妈势必将成为专业健康养生领导品牌未来可期！不明显的为什么要养生？因为未病先防，形成良好的生活习惯。养生保健的效果虽然不是立竿见影，却长久地维护着身体健康。身体就像一台机器，需要定时保养，不要等机器出现了问题才进行大修理。要知道机器可以更换，零部件可以更新，身体与生命可以更换吗？问题，建议养生是中国的传统文化之一，是中国的一门深奥而广博的学问，它不仅是对身体的锻炼和保健，更是从内心对人的净化和锻炼，以至于影响了整个中国人的内心和行为。用后侧斜角箭步蹲来改善。

此运动针对训练的部位是大腿内侧以及很难练到的臀中肌(臀部中比较难被照顾到的小肌肉)，把这个动作加入到日常锻炼中，可以让腿型和臀型变得更好看!

O型臀：中间宽两头窄

推荐运动：深蹲、臀桥

深蹲

臀桥

O型臀是所有臀型中最好看的，如果再翘一点，那就是完美了!要想把臀部练翘，除了可以练习深蹲，还可以做臀桥。

臀桥对于臀大肌的刺激比深蹲还明显，记得要用臀部举起身体，而不是腿部。

A型臀：上窄下宽

推荐运动：标准箭步蹲

A型臀，也叫梨形臀，这种臀型的女性通常大腿容易囤积脂肪，建议练习标准箭步蹲。

箭步蹲能刺激到的肌肉和深蹲其实是基本相同的，但是由于做箭步蹲时身体容易摇摆，会更加刺激肌肉来保持平衡，所以箭步蹲的运动强度比深蹲来的大一些!最好的运动方式是将深蹲所谓养生，原指道家通过各种方法颐养生命、增强体质、预防疾病，从而达到延年益寿的一种医事活动。养，即调养、保养、补养之意；生，即生命、生存、生长之意。现代意义的“养生”指的是根据人的生命过程规律主动进行物质与精神的身心养护活动。和箭步蹲都加入到训练计划中，可以保证给臀腿肌肉更全面的刺激。

在这里给大家一个小提醒，做箭步蹲时，腿向前迈能比较有效地锻炼屁股肌肉，而腿向后迈则更能刺激大腿肌肉，大家可以各取所需。

此外，想要拥有完美翘臀，除了坚持锻炼外，还要改掉久坐、跷二郎腿、高热量饮食、穿不合脚的鞋这4种坏习惯。它们容易造成你臀下垂、臀变宽、臀肌肉松弛等。